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商品訊息描述

    • 《睡不著、睡不好,絕對有救!日本睡眠名醫的熟睡祕訣,讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠》

      高度壓力下的社會,你絕對需要的熟睡技巧!

      現代人電腦手機不離身、24小時超便利生活、

      工作時數長、日夜班輪調……

      每五人就有一人自訴「睡不好」、「睡不著」;

      多數人的第一個反應:「覺得沒關係」。

      但人體要修補已有的損傷、大腦恢復活力,

      唯一的方法就靠「睡」!

      你是否總覺得「睡不著、睡不好」,還是根本不認為自己有睡眠問題?

      請先看看以下「睡眠常識」,你覺得正確的選項有哪些?

      □一上床馬上睡著,才健康;

      □平日睡眠不足,假日補眠就可以;

      □睡不著也最好不要吃安眠藥;

      □臥房裡用遮光窗簾,睡眠品質較好;

      □下班運動健身,抒壓好入睡;

      □最佳的睡眠時數是8小時……

      事實上,這些全是錯誤的睡眠習慣,但我們至少犯了三種以上,卻不知道。

      所以總是睡不著、睡不好,而更多數的人已有「隱性睡眠不足」,但毫無自覺!

      日本睡眠名醫宮崎總一郎發現,想要甩開痠痛、肥肪、憂鬱;

      防堵癌症、心血管疾病、三高……多數人想到的方法是飲食及運動。

      但真正關鍵、最應該重視的是──多數人都輕忽、覺得最簡單的「睡眠」!

      經由科學實證、你不能不知的真相──萬病起於眠:

      ?吃少動多,脂肪還是甩不開;

      ?覺得少睡幾小時沒關係,糖尿病卻因此逼近;

      ?高血壓患者高達四成的人有失眠問題;

      ?憂鬱症、肩頸痠痛、頭痛、焦慮等長期不適……都是因為錯誤的睡眠方式!

      日本睡眠名醫專門教授「如何睡好覺」,培育出許多專業的睡眠指導員,

      已成功讓數以萬計的日本上班族、失眠者、夜貓子、輪班工作者日日好眠。

      ☉害你睡不好的元凶──你以為的「睡眠好習慣」:

      ?馬上睡著?小心!你正處於「隱性睡眠不足」,快來檢測自己是否有正常的入眠時間。

      ?擔心自己睡不到「黃金8小時」?別被騙了!一個方法,找出最適合你的睡眠時數。

      ?週末補眠?你正再累積「睡眠負債」!停止週末睡到飽,讓你精神變好的做法是……

      ☉這樣睡,不只好睡,工作效率、記憶力更好──

      搶先看

      ?想熟眠、設鬧鐘,先懂二大睡眠階段;

      ?減少開關電燈、沖馬桶等躁音,這比電視更擾眠;

      ?房間照明橘黃燈光比白色光線更好;

      ?助眠食材及伸展操,做對時機,自然提高入睡能力;

      ?你是早晨型還是夜晚型的人?一張自我檢測表就知道;

      ?夜間輪班工作者,怎麼睡才不傷身?

      ?想要提高工作效率,午睡只能15分鐘、還要分時段!

      ?早起工作有效率?其實,最佳的工作及學習時段是……

      找出你的「黃金睡眠」,所有的健康問題都有救!

      無須多餘的花費與時間,只要重建正確睡眠常識、修正習慣,

      自然免除睡眠困擾,善用每天睡覺時間修復身體,提高效率、強化記憶力!

        [好眠推薦]

        中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任

        杭良文

      • 作者介紹

        宮崎總一郎

        1954年出生於日本愛媛縣,1979年畢業於秋田大學醫學系,1985年完成秋田大學醫學研究所博士課程。

        目前擔任國立大學法人滋賀醫科大學睡眠學特約教授,耳鼻喉科專任醫師、日本睡眠學會理事、日本睡眠學會認可醫師(certified physician of sleep medicine, JSSR)。

        他除了為有睡眠障礙的患者進行診察、治療外,更透過「睡眠森林」機構推廣睡眠知識,並培育專業的睡眠指導員,傳達世人睡眠的重要性。自2012年起,任職空中大學客座教授、負責「睡眠與健康」課程。

        主要暢銷著作有《修復身體的黃金7小時》、《熬夜者的吃、睡、動身體回復術》(共同執筆)、《對大腦有用的「睡眠學」》(暫譯)等。

      • 譯者介紹

        陳美瑛

        畢業於輔仁大學國際貿易學系、(輔系)日本語文學系,輔仁大學翻譯學研究所中日筆譯組。現為專業譯者。譯有《擺脫痠?痛?僵,恢復自癒力、找回身體舒暢感》、《重點就要這樣記!》、《所謂收納這件事》、《頂尖人才的街頭思考術》(以上皆為商周出版)等。

      睡不著、睡不好,絕對有救!日本睡眠名醫的熟睡祕訣,讓上班族、失眠者、夜貓子日日好眠-目錄導覽說明

      • 【推薦序】睡不著、睡不好?小心!這些「好習慣」/杭良文

        【前言】最需重視的健康關鍵──多數人都輕忽的「睡眠」

        第一章

        你不能不知的真相──萬病起於眠

        許多疾病的原因就在睡眠!

        長期值夜班,男性罹患攝護腺癌高出三倍

        睡少或睡多,都可能成為心臟疾病候選人

        為什麼週一的猝死案例較多?

        四成高血壓患者都有失眠症狀?

        六天睡太少,就提高罹患糖尿病風險

        瘦不下來?原因出在睡不飽

        睡眠惡性循環,引發新陳代謝症候群

        多數人都不知道的「輕鬆減重法」

        容易憂鬱,睡眠一定不規律

        白天日晒,預防失智症的夜間徘徊

        維持不生病的身體系統,關鍵是?

        週末補眠,愈補愈累

        [原來如此!睡眠百科①]世界最長壽的男性──早上五點起床

        第二章

        你以為的睡眠好習慣,正害你睡不好!

        馬上就入睡,代表身體很健康?

        因心事或煩惱而睡不著,算失眠嗎?

        睡覺時以嘴巴呼吸,容易生病?

        一天睡八小時對身體好,這是真的嗎?

        睡得愈久,身體愈能得到休息?

        睡眠變短,是因為老化嗎?

        想要睡得好,訓練肌肉很有用?

        平常睡眠不足,可以靠週末補眠嗎?

        就算睡不著也不要吃安眠藥?

        [原來如此!睡眠百科②]讓大腦休息的睡眠機制

        第三章

        懂得睡眠機制,不只好睡,記憶力更好

        每天都要睡覺,但你想過為什麼嗎?

        消除大腦疲勞的唯一方法

        想熟眠、設鬧鐘,先懂二大睡眠階段

        生理時鐘、感到疲累,讓你想睡覺

        體溫升高或下降,都和睡眠有關係

        荷爾蒙①生長激素,消除疲勞、修細細胞

        荷爾蒙②誘發優質睡眠的褪黑激素

        荷爾蒙③皮質醇,調整體內環境、促進代謝

        人體生理時鐘,一天二十五小時

        時間、節奏、質,好睡眠的三要素

        睡眠奇效①整理記憶、增強記憶力

        睡眠奇效②提高運用肢體的技能

        [原來如此!睡眠百科③]人類與動物的睡眠方式,大不同!

        第四章

        睡不好、睡不著,十種壞習慣,你有嗎?

        壞習慣①晚上運動流汗,只有反效果!

        壞習慣②小心「睡前酒」的陷阱

        壞習慣③喝咖啡或可樂,當然睡不好

        壞習慣④夜間吃得飽脹,影響身體大檢修

        壞習慣⑤出差、輪班,生理時鐘大亂

        壞習慣⑥喜歡回籠覺,愈睡愈累

        壞習慣⑦突發性噪音比電視更擾眠

        壞習慣⑧房間的照明,降低睡眠品質

        壞習慣⑨不斷看電視或電腦的夜貓子

        壞習慣⑩睡不著,別勉強自己就寢

        [原來如此!睡眠百科④]飛機機艙內LED照明的使用方法

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        第五章本周優惠

        找出你的黃金睡眠,所有問題都有救!

        每個人的最佳黃金睡眠,大不同

        你屬於睡眠時間長還是睡眠時間短?

        吃對食材,有助一夜好眠!

        簡易伸展術,提高入睡能力

        早晨型、夜晚型?一張檢測表搞定

        找出最適合自己的睡眠時間

        [原來如此!睡眠百科⑤]從傍晚到晚上,運動員的表現最好

        第六章

        高效率、熬夜工作必知的睡眠技巧

        不能睡過頭?早睡無法幫助早起

        早起工作有效率?不如調整晚上活動

        午後睡意?先想想晚上是否有睡飽

        提高工作效率,選對時段午睡十五分鐘

        刺激抗重力肌,坐著照樣趕走睡意!

        熬夜或值大夜班,「少量進食法」補充能量

        判斷力最差的時段,應避免工作

        慢性睡眠不足,工作失誤增加六倍

        工作超過十六小時,大腦等同酩酊大醉!

        熬夜有訣竅!配合生理時鐘假寐

        輪班工作?這樣睡,才不會愈做、病愈多

        [原來如此!睡眠百科⑥]事故頻繁的「惡魔時段」──深夜到清晨

        第七章

        提高生活及工作品質,必知的七大睡眠問題

        Q為什麼每天都是睡不著……?

        Q幫助好眠的入浴方法及時間?

        Q如何塑造出「好睡」的臥房?

        Q一張好入睡的床有哪些必備條件?

        Q正確調整冷暖氣機,日日必好眠?

        Q什麼睡眠技巧讓學業、運動進步?

        Q地震等災害後,為失眠所苦……

        【結語】鬱悶、疲勞、常生病?原因多來自──睡不好!

      【推薦序】期間限定

      睡不著、睡不好?小心!這些「好習慣」

      杭良文(中國醫藥大學附設醫院睡眠醫學中心主任)

      開箱睡眠是種本能,也是我們每天的日常作為。自地球成型以來,看著太陽升起、月亮消失,白天黑夜的轉換就未曾改變。而「睡」與「醒」本應與日升月降一樣自然,可是「睡得好」已變成現代人的不可能任務之一。

      錯誤的睡眠習慣,往往就是睡不好的原因。可是,多數人多半認為「睡不好」沒關係,雖然有點小困擾,但不是一件立即會危害健康的事,因此不斷重複著「錯誤的睡眠習慣」。

      或是有些人想要改善睡眠品質,實踐了某些「睡眠好習慣」,像是補眠、睡前運動、減少服用安眠藥……,但沒想到,卻愈來愈「睡不著、睡不好」了!

      本書作者、日本睡眠名醫宮崎總一郎,很明白點出睡不著、睡不好等問題,就出在這些錯誤的睡眠習慣!

      我們應該如同書名一樣《睡不著、睡不好,絕對有救!》,啟動正向思考。並且正視:「睡不好、會生病」的健康常識,修正睡眠習慣以及發動補救行為。

      萬病起於眠!例如,值夜班的男性罹患攝護腺癌機率高、而女性則是罹患乳癌比例較高;以及猝死、高血壓、糖尿病、肥胖、憂鬱、失智等,都跟睡不好有高度的關聯性。

      一旦認知到睡眠的重要,就應該想想自己在日常生活中,有哪些行為危害了睡眠而不自知。像是上班族因工作忙碌,平日睡太少、假日狂補眠,反而會造成日夜節律嚴重失衡。其實,想要利用睡眠、儲備明日的戰鬥能量,最重要的是──有效率的睡眠!

      簡單來說,在對的時間做對的事情。晚上一有睡意,就應該躺在床上等待、進入睡眠,強勢熬夜的結果,會將自己原本穩定的生理時鐘往後移。而人體一天的生理時鐘為二十五小時,逼自己晚睡並不是件困難的事。

      當某一天需要早起時,你早早上床卻睡不著,是因為不斷熬夜的習慣、早將你的睡眠時間往後移了。即使好不容易睡著了,但體內荷爾蒙分泌仍是混亂的,隔天戰鬥力當然薄弱。

      所以,透過作者在書中的詳細說明,好好檢視自己的生活習慣。像是晚上不要吃過飽、減少睡前酒、七點後不運動、睡前禁飲咖啡可樂……當然,躺在床上看書、看電視、滑手機,更是禁忌。

      一個人一天要睡六至八小時,一旦睡不著、睡不好,有些人還是捨不得離開床。不過我建議,如果真的睡不著,就不要勉強躺在床上。

      事實上,每個人對睡眠時間的需求不同,你應該照著書中的方法,找出自己的黃金睡眠。而不是受控於「要睡○○小時」,讓自己承受過多的壓力。若是只睡四個小時、白天依然精神抖擻,就不要執著於減少的兩個小時了。

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      利用「睡眠日記」,簡單地記錄自己的睡眠,不要有壓力、輕鬆地檢視每晚的睡眠狀態。就算晚上睡不好、隔天白天也不要睡太長的午覺,如此一來,才有第二晚的好眠。

      秒殺

      此外,想要提高生活品質及睡眠效率,應該了解最後一章的七大睡眠問題。了解自己每天睡不著的原因是什麼、睡前如何放鬆,以及用最簡單便宜的方式,例如調整床、燈光、室溫等,營造出好睡的臥房。

      無須多餘的花費與時間,跟著書中的方法重建正確睡眠習慣、免除你的睡眠困擾!

      【最需重視的健康關鍵──多數人都輕忽的「睡眠」】

      目前市面上充斥著許多養生書,內容不外乎是「讓血液變得清澈的食材」、「鍛鍊身體追求健康」等主題。而當電視節目上一介紹生薑或蘑菇對身體好,超市裡的相關食材馬上就被搶購一空;或是一聽說跑步對身體有益,地方政府主辦的馬拉松比賽,報名立刻額滿。

      這意味著每個人對於追求「健康」的意識愈來愈強烈,也了解飲食與運動有益健康。

      雖然我們每天都維持相同的健康飲食與運動,但是關於「睡眠」,我認為反而被大家過度忽略了。人一生中約有三分之一的時間花在睡眠,假設一個人活到八十歲,表示一生中有二十六至二十七年的時間在睡覺。

      即便如此,多數人對於睡眠都只是抱著「睏了就上床睡覺」、「天黑了自然要休息」等想法。而這樣的思維還算好的,有時候人們不管身體再怎麼釋放出「想睡覺」的訊息,照樣喝著含咖啡因的提神飲料,以工作或遊玩的理由剝奪寶貴的睡眠時間。

      這樣的行為卻可能會大大地影響身體健康……。

      【睡眠不足,提高癌症、心血管疾病、腦血管病變風險】

      二十四小時營業的便利商店、速食店,以及需輪值夜班的工廠或工地,總有許多人在辛勤地工作。此外,就算不是工作,現代人一整天可以享受的娛樂可說是應有盡有,像是在家裡看電視或DVD、上網、玩遊戲等。

      在這樣的環境下,大部分的人已經無法遵照「天黑了就要睡覺」的基本生活節奏了。

      而混亂生活節奏下所產生的弊病,將會以疾病或身體不適等各種形態呈現。簡單來說,每個月值夜班超過三天的女性,長期下來罹患乳癌的風險,是白天工作女性的一?三六倍。另外,值夜班的男性罹患攝護腺癌的風險,是白天工作男性的三倍。

      當身體的免疫功能無法正常運作時,癌症就會發生。若持續夜班工作或不規律的作息,而無法擁有「正常睡眠」的話,免疫力就會迅速下降,進而導致身體無法全力地與癌細胞奮戰。

      免疫力下降不只可能提高罹癌風險而已。所謂「免疫」,是指排除有害身體的異物─病毒、細菌、毒素等系統。這個系統的運作力若是低弱,除了提高罹癌風險外,也會引發其他各種疾病或身體不適。

      編/譯者:陳美瑛
      語言:中文繁體
      規格:平裝
      分級:普級
      開數:21*14.8
      頁數:240

      出版地:台灣

      商品訊息特點

      • 作者:宮崎總一郎

        追蹤

      • 譯者:陳美瑛
      • 出版社:商周出版

        出版社追蹤

        功能說明

      • 出版日:2015/9/10
      • ISBN:9789862728727
      • 語言:中文繁體
      • 適讀年齡:全齡適讀

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      工商時報【黃琮淵╱台北報導】

      華航歐洲布局再下一城,A350新機明年1月直飛阿姆斯特丹後,將擴大與荷蘭皇家航空(KLM)合作,藉由荷航的在地優勢,一口氣拿下巴黎、馬德里及巴塞隆納3處新航點,也為後續擴增航點先暖身。

      值得注意的是,華航借荷航之力挺進巴黎,這是華航CI班號首度出現在戴高樂機場,意義不言可喻,頗有與10月才增班巴黎的長榮航,互別苗頭的味道。

      目前台荷間僅荷航直飛,華航、長榮都中停曼谷,華航12月起先將阿姆斯特丹改為直飛,明年1月再以A350新機投入,勢必與荷航正面對打。歷經多次磋商,雙方取得共識,要連手把台荷間的運量衝高。

      根據雙方規劃,華航將旅客載到阿姆斯特丹後,將利用荷航延伸至巴黎、馬德里及巴塞隆納3大城市,以阿姆斯特丹-巴黎為例,荷航每日有6班,轉機彈性大,與直飛航時也大幅拉近。

      至於馬德里、巴塞隆納,是因應台西航約簽署後布局調整,過去華航飛到阿姆斯特丹或法蘭克福,銜接西班牙歐洲航空的航班,此次改與荷航合作,飛到西班牙只要轉機一次,但班次更密,一本票就能搞定。

      根據台西間的新航約,每周可有14班直航班機,旅行社業者分析,因沒有特別指定由哪家業者飛航,其實大有可為,只是市場還不夠大,直飛穩賠錢,得循序漸進養客源。

      去年往返歐洲總旅次約122萬人次,華航市占21%雖居冠。華航主管表示,仍有近6成由第三地轉機,「這是要爭取的對象」,透過A350直飛縮短飛時後,順勢延伸至其他一線城市,作為評估未來直飛的參考。

      中國時報【蔡惠芳╱台北報導】

      蔡英文總統大動作宣示推動都更,房地產界卻興奮不起來!建商指出,現在能動的案子都是「假都更」,建商得自己先卡位成為都更戶之一,然後一戶一戶買下來或採協議合建,自力自強整合到100%,再申請都更容積獎勵,早已失去都更多數決的精神;至於公辦都更能不能走得動,得看地方政府的執行力、行動力和魄力「三力」而定。

      冠德建設董事長馬玉山表示,政府要讓都更起死回生,務必要設立單一窗口,訂定整合完成時間表,並作到與實施者、都更戶「溝通、溝通、再溝通」,不是只坐在辦公室裡看看報告;其次,容積獎勵要具體;第三,碰到釘子戶或拒遷戶政府要拿出公權力,仿傚新加坡交法院執行。

      長虹建設董事長李文造表示,現在民辦都更還能動的案子,幾乎都是「假都更」,都得建商自己出錢買下來或採協議合建,自行整合到100%再申請都更獎勵,根本是變調的合建案。

      對於蔡英文的都更政策喊話,基泰建設副總經理張玉貞坦言,喊的很大聲、但還沒看到實質實體政策內容,尤其沒有解決審查效率、持有稅偏高、拒遷戶問題,哪來的動力?他更強調,如果政府不務實面對高稅賦的大石頭,都更商機還是看得到吃不到。

      中華都更全國總會理事長吳錦宗也指出,台北市政府推動都更的作法,簡直是主動放棄政府應有的協商責任,根本無力與私地主溝通,說穿了只是在推動自地自建,根本不叫公辦都更。像中山運動中心旁邊停車場公辦都更案,市府才協商兩次、就直接把緊鄰的私地主切掉在都更範圍之外,根本沒耐心去協商,或許是為了搶業績,這塊私地最後恐淪為都更毒瘤,無法完整利用。

      下面附上一則新聞讓大家了解時事

      (記者黃秀麗新北報導)新北市政府勞工局10日為收錄6位身障街頭藝人的「愛上路 Love Way」專輯,舉辦CD+MV發表會。這是全台灣第一個縣市政府為身障街藝做專輯,同時力邀視障鋼琴詩人王俊傑等金曲獎團隊幫忙錄製,歌曲已在KKBOX、Omusic、myMusic等平台數位上架,另外主打歌「栽培」MV,歡迎民眾在Youtube和勞工局首頁連結欣賞,給身障街藝更多鼓勵。

      勞工局副局長許秀能表示,從今年6月開始,勞工局就辦理了「身障街頭藝人音樂才藝大賽」,透過Street Voice網路投票和專業評審,從23位參賽者嚴選出6位藝人,找專業團隊為他們錄製專輯。此外勞工局還陸續推出紀錄片、音樂會、生命故事講座等,透過多元行銷,增加身障街藝的曝光度。

      本身也是視障歌手的王俊傑,特別推薦「栽培」這首歌,不只因為他和紀秀月是啟明學校的同學,這首歌還是紀秀月和丈夫的創作曲。「到底這對全盲夫妻如何『栽培』孩子,拉拔到國小四年級,還會帶父母坐公車,光用想的就令人動容。」

      「愛上路」專輯裡收錄了胡清祥、吳柏毅、徐雅惠、紀秀月、鄭信盛、李金韋6人,分別有樂器演奏與演唱,其中更有5首為創作曲。「愛上路」專輯已在KKBOX、Omusic、myMusic等數位上架,歡迎民眾上網點播,「栽培」MV也可在Youtube和勞工局首頁連結。勞工局希望更多人了解,身障不影響創作和表演,而且這些作品甚至勝過許多流行音樂,只是需要更多機會去散播。勞工局拋磚引玉,希望更多社會人士和企業能夠看到身障者的音樂才藝和努力。(自立晚報2016/11/10)

      圖說:身障街藝6強CD+MV發佈 希望各界點播多多「栽培」記者會(黃秀麗攝)

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